Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência: como fazer
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os deltoides na região dos ombros. Realizado com banda de resistência, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e a parte superior das costas.
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Faixa elástica
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência passo a passo
- 1Sente-se numa cadeira ou banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a banda de resistência com ambas as mãos, palmas viradas para a frente, e leve-a até à altura dos ombros.
- 3Pressione a banda acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Faça uma pausa no topo e desça lentamente a banda até à altura dos ombros.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência: perguntas
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência: que equipamento preciso?
Você precisa de: faixa elástica. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Press de Ombros Sentado com Banda de Resistência?
Press de Ombros com Banda, Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda e Cruz de Ferro com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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