Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică: cum se face
Împinsul de Umeri Așezat cu Banda Elastică este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează deltoizii în zona umerilor. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și spatele superior.
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică: demonstrație · © GymiaFit
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică pas cu pas
- 1Așază-te pe un scaun sau o bancă cu spatele drept și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Ține banda elastică cu ambele mâini, palmele orientate înainte, și ridic-o la nivelul umerilor.
- 3Apasă banda deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent banda înapoi la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică: întrebări
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică?
Împins deasupra capului cu bandă, Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă și Crucea de fier cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins de Umeri Așezat cu Banda Elastică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.