Жим плеч с резиновой лентой сидя: техника выполнения
Жим плеч с резиновой лентой сидя — это базовое жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с использованием резиновой ленты и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим плеч с резиновой лентой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Жим плеч с резиновой лентой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим плеч с резиновой лентой сидя: пошагово
- 1Сядьте на стул или скамью с прямой спиной и ступнями ровно на полу.
- 2Возьмите резиновую ленту обеими руками, ладонями вперед, и поднимите ее до уровня плеч.
- 3Выжмите ленту над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ленту обратно до уровня плеч.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Жим плеч с резиновой лентой сидя: вопросы
Жим плеч с резиновой лентой сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим плеч с резиновой лентой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим плеч с резиновой лентой сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим плеч с резиновой лентой сидя?
«Жим гантелей сидя», «Жим Арки с Резинкой и Поворотом» и «"Железный крест" с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим плеч с резиновой лентой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.