Hiperextensión inversa (sobre fitball): cómo se hace
Hiperextensión inversa (sobre fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con fitball y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Hiperextensión inversa (sobre fitball): demostración · © GymiaFit
Hiperextensión inversa (sobre fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Hiperextensión inversa (sobre fitball) paso a paso
- 1Túmbate boca abajo sobre un fitball con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- 2Apoya las manos en el suelo delante de ti para estabilidad.
- 3Activando glúteos e isquiotibiales, eleva las piernas hacia el techo lo más alto que puedas.
- 4Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Hiperextensión inversa (sobre fitball): preguntas
Hiperextensión inversa (sobre fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Hiperextensión inversa (sobre fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hiperextensión inversa (sobre fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Hiperextensión inversa (sobre fitball)?
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball, Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball y Extensión de cadera inclinado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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