Iperestensione Inversa (su Stability Ball): come si fa
Iperestensione Inversa (su Stability Ball) è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con stability ball, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e lombari.
Iperestensione Inversa (su Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Iperestensione Inversa (su Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Iperestensione Inversa (su Stability Ball) passo dopo passo
- 1Sdraiati prono su una stability ball con le anche appoggiate sulla palla e le gambe distese dietro di te.
- 2Posiziona le mani a terra davanti a te per stabilità.
- 3Contraendo glutei e femorali, solleva le gambe verso il soffitto più in alto possibile.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Iperestensione Inversa (su Stability Ball): domande
Iperestensione Inversa (su Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Iperestensione Inversa (su Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Iperestensione Inversa (su Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Iperestensione Inversa (su Stability Ball)?
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball, Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball e Estensione dell'Anca Piegata con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Iperestensione Inversa (su Stability Ball), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.