Hyperextension inversée (sur stability ball) : comment le faire
L'hyperextension inversée (sur stability ball) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé avec stability ball, il relève de la catégorie équilibre. Muscles secondaires : ischio-jambiers et lombaires.
Hyperextension inversée (sur stability ball) : démonstration · © GymiaFit
Hyperextension inversée (sur stability ball) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Hyperextension inversée (sur stability ball) étape par étape
- 1Allongez-vous face contre terre sur un stability ball, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues derrière vous.
- 2Placez les mains au sol devant vous pour la stabilité.
- 3En engageant les fessiers et les ischio-jambiers, soulevez les jambes vers le plafond aussi haut que possible.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hyperextension inversée (sur stability ball) : questions
Hyperextension inversée (sur stability ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Hyperextension inversée (sur stability ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hyperextension inversée (sur stability ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Hyperextension inversée (sur stability ball) ?
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym, Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym et Extension de hanche penché en avant à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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