Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate): cum se face
Hiperextensia Inversă (pe Mingea de Stabilitate) este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat pe mingea de stabilitate, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate) pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o minge de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele întinse drept în spate.
- 2Pune mâinile pe sol în fața ta pentru stabilitate.
- 3Contractând fesierii și ischiogambierii, ridică picioarele spre tavan cât de sus poți.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate): întrebări
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate)?
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții, Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior și Extensie șold aplecat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.