Обратные гиперэкстензии на фитболе: техника выполнения
Обратные гиперэкстензии на фитболе — это изолирующее разгибательное упражнение для ягодиц в области верхней части ног для начинающих. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Обратные гиперэкстензии на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Обратные гиперэкстензии на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные гиперэкстензии на фитболе: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на фитбол, опираясь бедрами на мяч, ноги выпрямлены позади вас.
- 2Положите руки на пол перед собой для устойчивости.
- 3Напрягая ягодицы и подколенные сухожилия, поднимите ноги вверх к потолку как можно выше.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Обратные гиперэкстензии на фитболе: вопросы
Обратные гиперэкстензии на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Обратные гиперэкстензии на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные гиперэкстензии на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратные гиперэкстензии на фитболе?
«Растяжка сгибателей бедра на фитболе», «Повороты нижней части тела с фитболом лежа на животе на одной ноге» и «Разгибание бедра в наклоне с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные гиперэкстензии на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.