Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball): richtig ausführen
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Stabilitätsball ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) – Demo · © GymiaFit
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf einen Stabilitätsball, die Hüfte ruht auf dem Ball und die Beine sind gerade nach hinten gestreckt.
- 2Lege die Hände zur Stabilität vor dir auf den Boden.
- 3Spanne Gesäß und Beinbeuger an und hebe die Beine so hoch wie möglich zur Decke.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) — Fragen
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) machen?
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung, Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage und Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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