Roller Hüftdehnung: richtig ausführen
Roller Hüftdehnung ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Roller ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Roller Hüftdehnung – Demo · © GymiaFit
Roller Hüftdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Roller Hüftdehnung Schritt für Schritt
- 1Beginne sitzend auf dem Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Lege den Roller unter dein Gesäß, knapp über deine Knie.
- 3Lehne dich zurück und lege die Hände zur Stütze hinter dir auf den Boden.
- 4Spanne das Gesäß an und rolle den Roller langsam nach vorne, beuge die Knie und führe sie zur Brust.
- 5Halte kurz am Ende der Bewegung inne und spüre eine Dehnung im Gesäß.
- 6Rolle den Roller langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Beine.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Roller Hüftdehnung — Fragen
Roller Hüftdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Roller Hüftdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Roller Hüftdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Roller Hüftdehnung machen?
Roller Hüft-Lat-Dehnung, Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen und Hüftheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Roller Hüftdehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.