Растяжка бедра с роликом: техника выполнения
Растяжка бедра с роликом — это простое многосуставное комплексное толкающее упражнение для ягодиц в области верхней части ног. Выполняется с использованием ролика и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Растяжка бедра с роликом: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка бедра с роликом: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Ролик
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка бедра с роликом: пошагово
- 1Начните с положения сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.
- 2Поместите ролик под ягодицы, чуть выше коленей.
- 3Обопритесь руками на пол позади себя для поддержки.
- 4Напрягите ягодицы и медленно прокатите ролик вперед, сгибая колени и подтягивая их к груди.
- 5Сделайте паузу в конце движения, чувствуя растяжение в ягодицах.
- 6Медленно откатите ролик обратно в исходное положение, выпрямляя ноги.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Растяжка бедра с роликом: вопросы
Растяжка бедра с роликом: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Растяжка бедра с роликом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка бедра с роликом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка бедра с роликом?
«Растяжка бедра и широчайших с роликом», «Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью» и «Подъем таза с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка бедра с роликом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.