Allungamento Anche con Roller: come si fa
Allungamento Anche con Roller è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con roller, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Allungamento Anche con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento Anche con Roller in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Allungamento Anche con Roller passo dopo passo
- 1Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Posiziona il roller sotto i glutei, appena sopra le ginocchia.
- 3Inclinati indietro e appoggia le mani a terra dietro di te per supporto.
- 4Contrai i glutei e fai rotolare lentamente il roller in avanti, piegando le ginocchia e portandole verso il petto.
- 5Fai una breve pausa al termine del movimento, sentendo un allungamento nei glutei.
- 6Fai rotolare lentamente il roller alla posizione iniziale, distendendo le gambe.
- 7Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento Anche con Roller: domande
Allungamento Anche con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Allungamento Anche con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento Anche con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento Anche con Roller?
Allungamento Anca-Dorsali con Roller, Stretching dei Glutei a Terra Assistito e Hip Lift con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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