Întindere de Șold cu Roller: cum se face
Întinderea de Șold cu Roller este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu roller-ul, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Întindere de Șold cu Roller: demonstrație · © GymiaFit
Întindere de Șold cu Roller pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere de Șold cu Roller pas cu pas
- 1Începe așezat pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Pune roller-ul sub fese, chiar deasupra genunchilor.
- 3Înclină-te în spate și pune mâinile pe sol în spatele tău pentru sprijin.
- 4Contractă fesierii și rulează lent roller-ul înainte, îndoind genunchii și aducându-i spre piept.
- 5Fă o scurtă pauză la finalul mișcării, simțind o întindere în fesieri.
- 6Rulează lent roller-ul înapoi în poziția inițială, întinzând picioarele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Întindere de Șold cu Roller: întrebări
Întindere de Șold cu Roller: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Întindere de Șold cu Roller: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere de Șold cu Roller: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere de Șold cu Roller?
Întindere Șold-Dorsal cu Roller, Întindere asistată fesieri culcat și Ridicări de șold cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere de Șold cu Roller, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.