Сведение лопаток: техника выполнения
Сведение лопаток — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на трапециевидные мышцы в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ромбовидные и дельтовидные мышцы.
Сведение лопаток: демонстрация · © GymiaFit
Сведение лопаток: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Ромбовидные мышцы, Дельтовидные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сведение лопаток: пошагово
- 1Начните стоя, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытянув перед собой.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3Опустите тело, согнув локти и сведя лопатки, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш.
- 4Пауза на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь руками, чтобы разогнуть локти и вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Сведение лопаток: вопросы
Сведение лопаток: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: ромбовидные мышцы и дельтовидные мышцы.
Сведение лопаток: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сведение лопаток: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение лопаток?
«Тяга гири "сумо" вверх», «Передний вис (Back lever)» и «Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение лопаток», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.