Dip Scapolari: come si fa
I Dip Scapolari sono un esercizio composto multi-articolare di spinta avanzato che lavora i Trapezi nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Romboidi e Deltoidi.
Dip Scapolari: dimostrazione · © GymiaFit
Dip Scapolari in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Romboidi, Deltoidi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Dip Scapolari passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese davanti a te.
- 2Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Abbassa il corpo piegando i gomiti e retraendo le scapole, come se stessi cercando di stringere una matita tra di esse.
- 4Fai una pausa in basso, poi spingi con le mani per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Dip Scapolari: domande
Dip Scapolari: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche romboidi e deltoidi come muscoli secondari.
Dip Scapolari: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Dip Scapolari: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Dip Scapolari?
Kettlebell Sumo High Pull, Back Lever e Bench Dip (Ginocchia Piegate) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Dip Scapolari, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.