Dips scapulaires : comment le faire
Les dips scapulaires sont un exercice composé pluri-articulaire de poussée avancé ciblant les trapèzes dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les rhomboïdes et les deltoïdes.
Dips scapulaires : démonstration · © GymiaFit
Dips scapulaires en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Rhomboïdes, Deltoïdes
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dips scapulaires étape par étape
- 1Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.
- 2Pliez légèrement les genoux et inclinez le buste en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Abaissez votre corps en pliant les coudes et en rétractant les omoplates, comme si vous essayiez de pincer un crayon entre elles.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez sur les mains pour tendre les coudes et revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dips scapulaires : questions
Dips scapulaires : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : rhomboïdes et deltoïdes.
Dips scapulaires : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dips scapulaires : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dips scapulaires ?
Tirage menton sumo à la kettlebell, Back lever et Dips sur banc (genoux fléchis) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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