Dips de scapulă: cum se face
Dips de scapulă este un exercițiu compus poliarticular de împingere avansat care vizează trapezii din zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt romboizii și deltoizii.
Dips de scapulă: demonstrație · © GymiaFit
Dips de scapulă pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Romboizi, Deltoizi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dips de scapulă pas cu pas
- 1Pornește stând în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 3Coboară corpul îndoind coatele și retrăgând omoplații, ca și cum ai încerca să strângi un creion între ei.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin mâini pentru a extinde coatele și a reveni în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Dips de scapulă: întrebări
Dips de scapulă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: romboizi și deltoizi.
Dips de scapulă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Dips de scapulă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Dips de scapulă?
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell, Back Lever și Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dips de scapulă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.