Elevação de Pernas Sentado: como fazer
Elevação de Pernas Sentado é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da anca.
Elevação de Pernas Sentado: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas Sentado em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas Sentado passo a passo
- 1Sente-se num banco plano com as costas direitas e os pés assentes no chão.
- 2Coloque as mãos nas laterais do banco para apoio.
- 3Mantendo as pernas esticadas, eleve-as lentamente à sua frente até ficarem paralelas ao chão.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Pernas Sentado: perguntas
Elevação de Pernas Sentado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação de Pernas Sentado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Pernas Sentado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas Sentado?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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