Élévation de jambes assis : comment le faire
L'élévation de jambes assis est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fléchisseurs de la hanche.
Élévation de jambes assis : démonstration · © GymiaFit
Élévation de jambes assis en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation de jambes assis étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc plat, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains sur les côtés du banc pour vous soutenir.
- 3En gardant les jambes tendues, levez-les lentement devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation de jambes assis : questions
Élévation de jambes assis : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Élévation de jambes assis : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation de jambes assis : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation de jambes assis ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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