Подъем ног сидя: техника выполнения
Подъем ног сидя — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъем ног сидя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем ног сидя: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем ног сидя: пошагово
- 1Сядьте на плоскую скамью с прямой спиной и ступнями, плотно стоящими на земле.
- 2Положите руки по бокам скамьи для опоры.
- 3Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой, пока они не станут параллельны земле.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Подъем ног сидя: вопросы
Подъем ног сидя: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем ног сидя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем ног сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем ног сидя?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем ног сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.