Sollevamento Gambe da Seduto: come si fa
Il Sollevamento Gambe da Seduto è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Sollevamento Gambe da Seduto: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe da Seduto in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe da Seduto passo dopo passo
- 1Siediti su una panca piana con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani sui lati della panca per sostegno.
- 3Mantenendo le gambe tese, sollevale lentamente davanti a te fino a portarle parallele al pavimento.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sollevamento Gambe da Seduto: domande
Sollevamento Gambe da Seduto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe da Seduto: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Gambe da Seduto: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe da Seduto?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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