Sitzendes Beinheben: richtig ausführen
Das sitzende Beinheben ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Sitzendes Beinheben – Demo · © GymiaFit
Sitzendes Beinheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes Beinheben Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Bank mit geradem Rücken und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände zur Unterstützung an die Seiten der Bank.
- 3Halte die Beine gerade und hebe sie langsam vor dir an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes Beinheben — Fragen
Sitzendes Beinheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Sitzendes Beinheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzendes Beinheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes Beinheben machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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