Elevación de Piernas Sentado: cómo se hace
La Elevación de Piernas Sentado es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Flexores de Cadera.
Elevación de Piernas Sentado: demostración · © GymiaFit
Elevación de Piernas Sentado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Piernas Sentado paso a paso
- 1Siéntate en un banco plano con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos a los lados del banco como apoyo.
- 3Manteniendo las piernas rectas, elévalas lentamente al frente hasta que queden paralelas al suelo.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Piernas Sentado: preguntas
Elevación de Piernas Sentado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de Piernas Sentado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de Piernas Sentado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Piernas Sentado?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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