Ridicare șezând a picioarelor: cum se face
Ridicarea șezând a picioarelor este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Ridicare șezând a picioarelor: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare șezând a picioarelor pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare șezând a picioarelor pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă plată cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Plasează mâinile pe marginile băncii pentru sprijin.
- 3Păstrând picioarele drepte, ridică-le încet în fața ta până sunt paralele cu solul.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare șezând a picioarelor: întrebări
Ridicare șezând a picioarelor: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicare șezând a picioarelor: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare șezând a picioarelor: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare șezând a picioarelor?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare șezând a picioarelor, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.