Abdominal Lateral Sentado (parede): como fazer
Abdominal Lateral Sentado (parede) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos.
Abdominal Lateral Sentado (parede): demonstração · © GymiaFit
Abdominal Lateral Sentado (parede) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Lateral Sentado (parede) passo a passo
- 1Sente-se no chão com as costas encostadas a uma parede e as pernas estendidas à sua frente.
- 2Dobre os joelhos e coloque os pés assentes no chão, à largura das ancas.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 4Contraia os abdominais e incline-se para um lado, levando o cotovelo em direcção à anca.
- 5Faça uma pausa por um instante, depois volte à posição inicial.
- 6Repita do outro lado.
- 7Continue a alternar os lados pelo número de repetições pretendido.
Abdominal Lateral Sentado (parede): perguntas
Abdominal Lateral Sentado (parede): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Abdominal Lateral Sentado (parede): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abdominal Lateral Sentado (parede): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal Lateral Sentado (parede)?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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