Боковой пресс сидя (у стены): техника выполнения
Боковой пресс сидя (у стены) — это односуставное изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Боковой пресс сидя (у стены): демонстрация · © GymiaFit
Боковой пресс сидя (у стены): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Боковой пресс сидя (у стены): пошагово
- 1Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене и вытянув ноги перед собой.
- 2Согните колени и поставьте стопы ровно на пол на ширине бедер.
- 3Поместите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 4Напрягите мышцы живота и наклонитесь в одну сторону, подтягивая локоть к бедру.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите на другой стороне.
- 7Продолжайте чередовать стороны необходимое количество повторений.
Боковой пресс сидя (у стены): вопросы
Боковой пресс сидя (у стены): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Боковой пресс сидя (у стены): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковой пресс сидя (у стены): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковой пресс сидя (у стены)?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковой пресс сидя (у стены)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.