Sitzender seitlicher Crunch (Wand): richtig ausführen
Der sitzende seitliche Crunch (Wand) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht.
Sitzender seitlicher Crunch (Wand) – Demo · © GymiaFit
Sitzender seitlicher Crunch (Wand) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzender seitlicher Crunch (Wand) Schritt für Schritt
- 1Setze dich mit dem Rücken an eine Wand und strecke die Beine vor dir aus.
- 2Beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- 3Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 4Spanne deine Bauchmuskeln an und lehne dich zur Seite, während du den Ellbogen zur Hüfte führst.
- 5Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite.
- 7Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Sitzender seitlicher Crunch (Wand) — Fragen
Sitzender seitlicher Crunch (Wand): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Sitzender seitlicher Crunch (Wand): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzender seitlicher Crunch (Wand): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender seitlicher Crunch (Wand) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzender seitlicher Crunch (Wand)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.