Crunch lateral șezând (perete): cum se face
Crunch-ul lateral șezând (perete) este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt oblicii.
Crunch lateral șezând (perete): demonstrație · © GymiaFit
Crunch lateral șezând (perete) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch lateral șezând (perete) pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu spatele lipit de un perete și picioarele întinse în fața ta.
- 2Îndoaie genunchii și plasează tălpile pe sol, la lățimea șoldurilor.
- 3Plasează mâinile la ceafă cu coatele orientate în afară.
- 4Angajează abdomenul și înclină-te într-o parte, aducând cotul spre șold.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino în poziția de start.
- 6Repetă pe cealaltă parte.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Crunch lateral șezând (perete): întrebări
Crunch lateral șezând (perete): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch lateral șezând (perete): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch lateral șezând (perete): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch lateral șezând (perete)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch lateral șezând (perete), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.