Crunch Laterale da Seduto (al Muro): come si fa
Il Crunch Laterale da Seduto (al Muro) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Crunch Laterale da Seduto (al Muro): dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Laterale da Seduto (al Muro) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Laterale da Seduto (al Muro) passo dopo passo
- 1Siediti a terra con la schiena contro un muro e le gambe distese davanti a te.
- 2Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi.
- 3Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 4Attiva gli addominali e piegati su un lato, portando il gomito verso il fianco.
- 5Fai una pausa, poi torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti dall'altro lato.
- 7Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Crunch Laterale da Seduto (al Muro): domande
Crunch Laterale da Seduto (al Muro): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch Laterale da Seduto (al Muro): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Crunch Laterale da Seduto (al Muro): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch Laterale da Seduto (al Muro)?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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