Crunch latéral assis (au mur) : comment le faire
Le crunch latéral assis (au mur) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques.
Crunch latéral assis (au mur) : démonstration · © GymiaFit
Crunch latéral assis (au mur) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch latéral assis (au mur) étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, dos contre un mur et jambes tendues devant vous.
- 2Pliez les genoux et placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
- 3Placez les mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 4Engagez les abdominaux et penchez-vous d'un côté en amenant le coude vers la hanche.
- 5Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez de l'autre côté.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch latéral assis (au mur) : questions
Crunch latéral assis (au mur) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch latéral assis (au mur) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch latéral assis (au mur) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch latéral assis (au mur) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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