Crunch Lateral Sentado (pared): cómo se hace
El Crunch Lateral Sentado (pared) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch Lateral Sentado (pared): demostración · © GymiaFit
Crunch Lateral Sentado (pared) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Lateral Sentado (pared) paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas al frente.
- 2Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 4Activa los abdominales e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera.
- 5Haz una pausa breve y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite hacia el otro lado.
- 7Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Crunch Lateral Sentado (pared): preguntas
Crunch Lateral Sentado (pared): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch Lateral Sentado (pared): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch Lateral Sentado (pared): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch Lateral Sentado (pared)?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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