Curl invers la picioare autoasistat: cum se face
Curl-ul invers la picioare autoasistat este un exercițiu de izolare monoarticulară de tragere pentru începători care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și gambele.
Curl invers la picioare autoasistat: demonstrație · © GymiaFit
Curl invers la picioare autoasistat pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Curl invers la picioare autoasistat pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe un aparat de leg curl, cu picioarele întinse și gleznele prinse sub pârghia căptușită.
- 2Plasează mâinile pe mânerele laterale ale aparatului pentru sprijin.
- 3Păstrând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și flexează picioarele cât mai sus posibil.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, strângând ischiogambierii.
- 5Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start, inspirând.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Curl invers la picioare autoasistat: întrebări
Curl invers la picioare autoasistat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și gambe.
Curl invers la picioare autoasistat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Curl invers la picioare autoasistat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Curl invers la picioare autoasistat?
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă), Curl invers la picioare autoasistat (pe sol) și Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Curl invers la picioare autoasistat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.