Leg Curl Inverso Auto-assistito: come si fa
Il Leg Curl Inverso Auto-assistito è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata per principianti che lavora i Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Polpacci.
Leg Curl Inverso Auto-assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Leg Curl Inverso Auto-assistito in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Leg Curl Inverso Auto-assistito passo dopo passo
- 1Stenditi prono sulla macchina leg curl con le gambe estese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita.
- 2Posiziona le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostegno.
- 3Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e fletti le gambe verso l'alto il più possibile.
- 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i femorali.
- 5Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza mentre inspiri.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Leg Curl Inverso Auto-assistito: domande
Leg Curl Inverso Auto-assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e polpacci come muscoli secondari.
Leg Curl Inverso Auto-assistito: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Leg Curl Inverso Auto-assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Curl Inverso Auto-assistito?
Leg Curl Inverso (Supporto Panca), Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra) e Leg Curl Singolo in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Leg Curl Inverso Auto-assistito, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.