Leg curl inversé auto-assisté : comment le faire
Le leg curl inversé auto-assisté est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutants ciblant les ischio-jambiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les mollets.
Leg curl inversé auto-assisté : démonstration · © GymiaFit
Leg curl inversé auto-assisté en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl inversé auto-assisté étape par étape
- 1Allongez-vous face contre terre sur une machine à leg curl, jambes tendues et chevilles bloquées sous le rouleau matelassé.
- 2Placez les mains sur les poignées latérales de la machine pour vous soutenir.
- 3Le haut du corps immobile, expirez et ramenez les jambes vers le haut autant que possible.
- 4Maintenez la position contractée brièvement en serrant les ischio-jambiers.
- 5Redescendez lentement les jambes à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg curl inversé auto-assisté : questions
Leg curl inversé auto-assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et mollets.
Leg curl inversé auto-assisté : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Leg curl inversé auto-assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg curl inversé auto-assisté ?
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc), Leg curl inversé auto-assisté (au sol) et Curl Ischio Unilatéral Debout travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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