Самостоятельный обратный сгибание ног: техника выполнения
Самостоятельный обратный сгибание ног — это упражнение для начинающих, односуставное, изолирующее, тянущее, нацеленное на бицепсы бедра в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и икроножные мышцы.
Самостоятельный обратный сгибание ног: демонстрация · © GymiaFit
Самостоятельный обратный сгибание ног: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Самостоятельный обратный сгибание ног: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на тренажере для сгибания ног, вытянув ноги и подцепив лодыжки под мягкий рычаг.
- 2Поместите руки на боковые рукоятки тренажера для поддержки.
- 3Держа верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги вверх настолько, насколько возможно.
- 4Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы бедра.
- 5Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, вдыхая.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Самостоятельный обратный сгибание ног: вопросы
Самостоятельный обратный сгибание ног: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и икры.
Самостоятельный обратный сгибание ног: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Самостоятельный обратный сгибание ног: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Самостоятельный обратный сгибание ног?
«Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой)», «Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу)» и «Сгибание ноги в колене стоя поочередно» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Самостоятельный обратный сгибание ног», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.