Toque no Ombro: como fazer
Toque no Ombro é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Tricípites.
Toque no Ombro: demonstração · © GymiaFit
Toque no Ombro em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Toque no Ombro passo a passo
- 1Comece na posição de prancha alta com as mãos directamente sob os ombros e o corpo numa linha recta.
- 2Contraia o núcleo e levante a mão direita do chão, cruzando para tocar no ombro esquerdo.
- 3Coloque a mão direita de volta no chão e repita com a mão esquerda a tocar no ombro direito.
- 4Continue a alternar os toques nos ombros mantendo as ancas e o tronco estáveis.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Toque no Ombro: perguntas
Toque no Ombro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Toque no Ombro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Toque no Ombro: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Toque no Ombro?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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