Касание плеча: техника выполнения
Касание плеча — это простое односуставное изоляционное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Касание плеча: демонстрация · © GymiaFit
Касание плеча: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Касание плеча: пошагово
- 1Начните в высоком планке с руками прямо под плечами и телом в прямую линию.
- 2Напрягите корпус и поднимите правую руку от земли, перенеся ее через тело, чтобы коснуться левого плеча.
- 3Верните правую руку на землю и повторите левой рукой, касаясь правого плеча.
- 4Продолжайте чередовать касания плеч, сохраняя бедра и туловище стабильными.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Касание плеча: вопросы
Касание плеча: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Касание плеча: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Касание плеча: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Касание плеча?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Касание плеча», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.