Toque de Hombro: cómo se hace
El Toque de Hombro es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Toque de Hombro: demostración · © GymiaFit
Toque de Hombro de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Toque de Hombro paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Activa el core y levanta la mano derecha del suelo, llevándola al hombro izquierdo para tocarlo.
- 3Vuelve a apoyar la mano derecha y repite con la mano izquierda tocando el hombro derecho.
- 4Continúa alternando los toques de hombro manteniendo las caderas y el torso estables.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Toque de Hombro: preguntas
Toque de Hombro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Toque de Hombro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Toque de Hombro: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Toque de Hombro?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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