Touche d'épaule : comment le faire
La touche d'épaule est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les triceps.
Touche d'épaule : démonstration · © GymiaFit
Touche d'épaule en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Touche d'épaule étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, mains directement sous les épaules et corps aligné.
- 2Engagez le gainage et soulevez la main droite du sol pour aller toucher l'épaule gauche.
- 3Reposez la main droite au sol et répétez avec la main gauche en touchant l'épaule droite.
- 4Continuez à alterner les touches d'épaule en gardant les hanches et le torse stables.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Touche d'épaule : questions
Touche d'épaule : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Touche d'épaule : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Touche d'épaule : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Touche d'épaule ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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