Shoulder Tap: come si fa
Lo Shoulder Tap è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Shoulder Tap: dimostrazione · © GymiaFit
Shoulder Tap in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Shoulder Tap passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Attiva il core e solleva la mano destra da terra, allungandola per toccare la spalla sinistra.
- 3Riporta la mano destra a terra e ripeti con la mano sinistra toccando la spalla destra.
- 4Continua ad alternare i tocchi alle spalle mantenendo anche e busto stabili.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Shoulder Tap: domande
Shoulder Tap: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Shoulder Tap: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Shoulder Tap: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Shoulder Tap?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Shoulder Tap, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.