Schulterklopfen: richtig ausführen
Das Schulterklopfen ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Schulterklopfen – Demo · © GymiaFit
Schulterklopfen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schulterklopfen Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- 2Spanne deine Rumpfmuskulatur an, hebe die rechte Hand vom Boden ab und tippe damit auf die linke Schulter.
- 3Setze die rechte Hand wieder auf den Boden und wiederhole mit der linken Hand, die auf die rechte Schulter tippt.
- 4Wechsle die Schulterklopfer weiter ab und halte dabei Hüfte und Oberkörper stabil.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schulterklopfen — Fragen
Schulterklopfen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Schulterklopfen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schulterklopfen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schulterklopfen machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schulterklopfen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.