Atingerea umărului: cum se face
Atingerea umărului este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și tricepșii.
Atingerea umărului: demonstrație · © GymiaFit
Atingerea umărului pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Atingerea umărului pas cu pas
- 1Pornește în poziție de plank înalt, cu mâinile direct sub umeri și corpul pe o linie dreaptă.
- 2Angajează core-ul și ridică mâna dreaptă de pe sol, întinzând-o pentru a atinge umărul stâng.
- 3Plasează mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă cu mâna stângă atingând umărul drept.
- 4Continuă să alternezi atingerile umărului păstrând șoldurile și torsul stabile.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Atingerea umărului: întrebări
Atingerea umărului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Atingerea umărului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Atingerea umărului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Atingerea umărului?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Atingerea umărului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.