Toque nos Pés Básico (masculino): como fazer
Toque nos Pés Básico (masculino) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Posteriores da Coxa e Gémeos.
Toque nos Pés Básico (masculino): demonstração · © GymiaFit
Toque nos Pés Básico (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Toque nos Pés Básico (masculino) passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- 2Incline-se à frente a partir da cintura, mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Estenda as mãos para baixo em direcção às pontas dos pés, mantendo as pernas tão direitas quanto possível.
- 4Pause por um momento no fundo e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Toque nos Pés Básico (masculino): perguntas
Toque nos Pés Básico (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e panturrilhas.
Toque nos Pés Básico (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Toque nos Pés Básico (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Toque nos Pés Básico (masculino)?
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino), Pontapés Alternados e Ponte de Glúteos com Marcha trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Toque nos Pés Básico (masculino), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.