Anca Lateral (nas Paralelas): como fazer
Anca Lateral (nas Paralelas) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Flexores da anca.
Anca Lateral (nas Paralelas): demonstração · © GymiaFit
Anca Lateral (nas Paralelas) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Anca Lateral (nas Paralelas) passo a passo
- 1Fique de pé entre duas barras paralelas com os pés à largura dos ombros.
- 2Coloque as mãos nas barras e levante o corpo do chão, sustentando o peso nos braços.
- 3Contraia os abdominais e eleve lentamente as pernas para o lado, mantendo-as esticadas.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Anca Lateral (nas Paralelas): perguntas
Anca Lateral (nas Paralelas): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Anca Lateral (nas Paralelas): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Anca Lateral (nas Paralelas): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Anca Lateral (nas Paralelas)?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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