Șold lateral (la bare paralele): cum se face
Șoldul lateral (la bare paralele) este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt oblicii și flexorii șoldului.
Șold lateral (la bare paralele): demonstrație · © GymiaFit
Șold lateral (la bare paralele) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Șold lateral (la bare paralele) pas cu pas
- 1Stai între două bare paralele cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Plasează mâinile pe bare și ridică corpul de pe sol, susținându-ți greutatea pe brațe.
- 3Angajează abdomenul și ridică încet picioarele în lateral, păstrându-le drepte.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Șold lateral (la bare paralele): întrebări
Șold lateral (la bare paralele): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Șold lateral (la bare paralele): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Șold lateral (la bare paralele): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Șold lateral (la bare paralele)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Șold lateral (la bare paralele), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.