Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas): cómo se hace
La Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Flexores de Cadera.
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas): demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas) paso a paso
- 1Sitúate entre dos barras paralelas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Apoya las manos en las barras y eleva el cuerpo del suelo, sosteniendo tu peso sobre los brazos.
- 3Activa los abdominales y eleva lentamente las piernas hacia el lado, manteniéndolas rectas.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas): preguntas
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas)?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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