Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) : comment le faire
L'élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) étape par étape
- 1Tenez-vous entre deux barres parallèles, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Placez les mains sur les barres et soulevez le corps du sol, en supportant votre poids sur les bras.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez lentement les jambes sur le côté en les gardant tendues.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) : questions
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.