Anca Laterale (alle Parallele): come si fa
L'Anca Laterale (alle Parallele) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Flessori dell'Anca.
Anca Laterale (alle Parallele): dimostrazione · © GymiaFit
Anca Laterale (alle Parallele) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Anca Laterale (alle Parallele) passo dopo passo
- 1Stai in piedi tra due barre parallele con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Posiziona le mani sulle barre e solleva il corpo da terra, sostenendo il peso sulle braccia.
- 3Attiva gli addominali e solleva lentamente le gambe lateralmente, mantenendole tese.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Anca Laterale (alle Parallele): domande
Anca Laterale (alle Parallele): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Anca Laterale (alle Parallele): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Anca Laterale (alle Parallele): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Anca Laterale (alle Parallele)?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Anca Laterale (alle Parallele), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.