Seitliches Hüftheben (am Barren): richtig ausführen
Das seitliche Hüftheben (am Barren) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht.
Seitliches Hüftheben (am Barren) – Demo · © GymiaFit
Seitliches Hüftheben (am Barren) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliches Hüftheben (am Barren) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich zwischen zwei parallele Holme mit schulterbreit geöffneten Füßen.
- 2Lege deine Hände auf die Holme und hebe deinen Körper vom Boden ab, stütze dabei dein Gewicht auf den Armen ab.
- 3Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Beine langsam zur Seite, halte sie dabei gestreckt.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Seitliches Hüftheben (am Barren) — Fragen
Seitliches Hüftheben (am Barren): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Seitliches Hüftheben (am Barren): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliches Hüftheben (am Barren): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliches Hüftheben (am Barren) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Seitliches Hüftheben (am Barren)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.