Toque nos Pés Lado a Lado (masculino): como fazer
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Flexores da anca.
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino): demonstração · © GymiaFit
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino) passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- 2Dobre-se à cintura para a direita, alcançando a mão direita em direcção ao pé direito enquanto mantém a mão esquerda estendida para o lado.
- 3Volte à posição inicial e depois dobre-se à cintura para a esquerda, alcançando a mão esquerda em direcção ao pé esquerdo enquanto mantém a mão direita estendida para o lado.
- 4Repita o movimento de flexão lado a lado pelo número de repetições pretendido.
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino): perguntas
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Toque nos Pés Lado a Lado (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Toque nos Pés Lado a Lado (masculino)?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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